一到夏天

除了骄阳似火

还有湿气逼人~

没错，你可能被湿气缠身了

湿气是什么

《黄帝内经》中记载：“湿盛则濡泻，甚则水闭胕肿。”认为环境潮湿时人们容易出现腹泻、水肿等症状，这种致病因素被称为“湿邪”。在中医理论中，湿气分为外湿和内湿，外湿源于环境潮湿，内湿则由脾胃运化失常产生。

哈佛大学公共卫生学院研究发现，相对湿度超过60%的环境，会显著增加呼吸道疾病和关节疼痛的发病率。而当我们摄入超过脾胃处理能力的食物时，确实会引起肠道菌群紊乱和代谢产物堆积——这与中医“内湿”的概念不谋而合。

而气象医学研究证实，高湿度环境下，空气中带电粒子增多，确实会影响人体神经系统功能，表现为头重如裹、思维迟钝。

你被湿气“缠身”了吗

湿气在体内作祟时，会发出这些信号：

晨起不适：舌苔厚腻、眼皮浮肿、头晕乏力，需要很长时间才能“清醒过来”。

消化异常：食欲不振，体重却难减，大便粘腻冲不干净。

皮肤问题：反复发作的湿疹、脚气，皮肤出油增多但实际缺水。

情绪变化：莫名烦躁或抑郁，尤其在阴雨天加重。

关节问题：下肢沉重感，关节疼痛加重。

头痛、颈背部疼痛加重。

哪些行为会给身体“加湿”

01 爱吃肥甘厚味、生冷食物

平时爱吃肥甘厚味、生冷食物，容易伤害脾胃，影响脾胃的运化能力，导致水谷运化障碍，助长湿气在体内积聚。

02 久坐不动

久坐不动，身体的气血运行不畅，导致湿气在体内 “滞留” ，造成身体困重、倦怠乏力，就越不想动。如此恶性循环，湿气便会越来越重。

03 经常熬夜

熬夜损伤阳气，伤气血，影响脾胃的运化功能，进一步加重湿气。

04 长时间吹空调

“形寒饮冷则伤肺”。人体本该与四季变化相合，夏天阳气在表，寒气一旦通过长时间空调直接灌入，阳气受阻，脾胃和筋骨就最先受到影响，可出现寒湿内生的症状。

祛湿三部曲

厨房里的祛湿法宝01

薏米红豆粥

薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里称作为“赤小豆”，也有明显的利水，消肿，健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。现代研究证实其富含的钾和皂苷能促进水分代谢。

生姜

夏吃姜，是针对夏天脾胃阳气相对不足或者喝冷饮太过的胃阳虚的人群，空调房会让皮毛紧凑、不出汗、浑身紧巴巴，煮一碗生姜小米粥可以有效缓解上述症状。研究显示，生姜水可以调节有关脂代谢和糖代谢蛋白的表达来改善能量代谢。不过阴虚火旺性体质要谨慎使用，尤其是晚上过多摄入生姜，可能会影响睡眠质量。

当季果蔬

夏季苦瓜、冬瓜含有的苦味素和葫芦素是天然利尿成分，有一定利尿除湿的效果。但需要适量食用，尤其是怕冷、阳气弱的患者。

调整生活方式02

• 黄金时段运动

早晨7-9点（脾胃经当令时段），快走或者可根据具体身体情况调节速度，太极或者八段锦，能双重调节水分代谢。

• 科学除湿

保持室内湿度50%-60%，床单被罩每周用60℃以上热水清洗，床品保持干燥。

• 足浴疗法

35℃-40℃温水加入艾叶煮水泡脚20分钟，有利于加快体内新陈代谢。

祛湿二穴03

• 丰隆穴

足阳明胃经穴位，具有调和脾胃，运化痰湿的功效。每日按压3分钟，临床研究显示能调节脂质代谢。

• 阴陵泉

此穴为脾经原穴，可调和气血，除湿散寒，疏经通络。每日按压3分钟，同丰隆穴搭配使用效果更佳。

避免祛湿误区

误区1：多喝水就能祛湿

过量饮水反而加重脾虚体质者的负担。

误区2：出汗越多越好

剧烈出汗会损耗气阴，尤其是体质弱的患者，可能会出现心慌、乏力等不适，温和运动才可持续改善代谢。

误区3：祛湿就要长期喝凉茶

过度清热会损伤脾胃阳气，形成恶性循环。